こんにちは！

新菜園です

1. クレソンに含まれる主な栄養素（おさらい）
まず、クレソンが「栄養の宝庫」と言われる理由を少しおさらいしましょう。クレソンには、健康や美容に欠かせない以下の栄養素がぎっしり詰まっています。

β-カロテン（ビタミンA）：皮膚や粘膜の健康維持に

カルシウム・ビタミンK：骨の健康をサポート

カリウム：むくみ対策に

鉄・葉酸：貧血予防に

ビタミンC：美肌作りや免疫力アップに

しかし、これら以外にも忘れてはならない大切な成分、それが**「食物繊維」**です。

2. 食物繊維がもたらす「3つのメリット」
食物繊維は、私たちの体の中で「お掃除役」として非常に重要な働きをしてくれます。

腸内環境の正常化 腸の動きを活発にし、便通を改善してくれます。スッキリした毎日には欠かせません。

血糖値の急上昇を抑える 食事の際に一緒に摂ることで、糖質の吸収を穏やかにし、食後の血糖値スパイクを抑えてくれます。

デトックス効果 胃腸を活性化させることで、体内の不要なものを排出するデトックス効果も期待できます。

3. クレソンに含まれる食物繊維の量
クレソンには、100gあたり2.5gの食物繊維が含まれています。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類がありますが、クレソンの場合は**そのうち約2.3gが「不溶性食物繊維」**です。

不溶性食物繊維とは？ 水に溶けにくい繊維で、水分を吸収して膨らむことで腸を刺激し、便通を促す効果が高いのが特徴です。

まとめ
お肉料理の付け合わせ（ガルニ）として見かけることが多いクレソンですが、実は腸活やダイエットにも嬉しいパワーを秘めています。

これからは飾るだけでなく、ぜひ「主役」としてたっぷり食べて、その栄養を丸ごと取り入れてみてくださいね！